Dieta Jak i kiedy dodawac kalorie(MASA)

Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki .
Tening mam 3razy w tygodniu.


Dieta :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale

B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g

B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
sereki lub owoce

B: 0g W: 0g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- bialko 143 g
- tluszcz 77 g
- weglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o tym myslicie?

myślę że nie ma warzyw to podstawa
przyjrzyj sie bliżej posiłkowm okołotreningowym bo głównie w nich zrobiłbym modyfikacje

Przy posilku o 16:00 zawsze mam surowke okolo 150-200g .

200-300g najmniej

Ok bede jadl po 300g .

A tak to wszystko dobrze z moja dieta?

jeśli zmienisz co napisałem w maire ok