Jaki trening wybrać?

Witajcie,

Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego.
Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo.
Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie:

1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało.
2. Nabrać siły.
3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps.

Jaki zatem wybrać trening? Na masę czy na rzeźbę?

W razie czego dodaję ankietę.

Pozdrówki

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 65kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, praca nad sylwetką, rozbudowa pleców, barków, klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 2 lata i 3 lata przerwy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłowna, hantle w domu

Dieta: Staram się - przede wszystkim białko, węgle tylko z rana, ewe. do południa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Zadne

Witaj,

przenoszę Cię do koleżanek w dziale Ladies.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-16 09:36:24

Pojęcie trening na mase, trening na rzeżbę jest bardzo przereklamowane, na mase czy rzeźbę jest dieta, trening to dodatek. Mozna postawic w treningu siłowym na rozwój siły bezwglednej , czy na rozwój sily ekspresyjnej.
Dla ciebie po takiej długiej przerwie polecam zacząć od początku. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś z wolnymi ciężarami w moim arcie z pytaniami znajdziesz trening Ai B polecam go na poczatek, jak nie, to lepiej zacząć od ćwiczeń na maszynach, propozycje treningów znajdziesz również w naszym poście z regulaminem (na gorze strony) albo jako link z tego samego artu (propozycje Michaiła).

Niepokoi mnie jednak twoje podejście w stylu :"staram się jeść tylko białko węgle tylko z rana" nie za bardzo rozumiem to podejście, mozesz wpisać przykładową diete, nie chciałabym byś sobie zrobiła krzywdę.
Jak masz pytania to pytaj

obliquesbardzo dziękuję za odpowiedź. :)

Co do diety chodziło mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka.

Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak:

I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt
II śniadanie - 2 kanapki z wędliną drobiową, sałatą i pomidorem lub ogórkiem
Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryż i brokuł
Przed treningami - z reguły popołudniu 1-2 banany
Po treningu - jakiś sok owocowy lub owoc
Podwieczorek - tuńczyk z kaszą kuskus + pomidor
Kolacja - chleb, szynka, twaróg chudy

no ale w twojej rozpisce to ja widze wszedzie ww?
I w ogóle te posiłki okołotreningowe sa bardzo nieredukcyjne

Poczytaj linki w naszym regulaminie spróbuj rozpisać sobie diete w której będziesz miała odpowiednie ilosci zdrowych ww bialka i... tluszczu
1700kcal BWT nie moge powiedzieć bo nie ma ani twoich wymiarów ani zdjecia jak będziesz mogła to wstaw brakujące dane