PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- podnoszenie sztangi na lezaco,
- laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie,
- butterfly,
- maszyna na klatke
biceps:
- sztanga na stojaco,
- linka,
- modlitewnik,
- sztangielki,
- przedramiona.
ŚRODA:
plecy:
- sciaganie za plecy,
- sciaganie na klatke na szerokim uchwycie,
- sztangielki do boku,
- grzbiety.
triceps:
- porecze,
- trojkat (trojkatny uchwyt na maszynie z linka)
- prosty (prosty uchwyt(drazek) na masznie z linka)
- "prostowanie reki" (trzymam sztangielke i prostuje reke w lokciu)
PIATEK:
barki:
- maszyna na barki,
- wznosy sztangielkami do boku,
- podciaganie do brody (prosty drazek, linka)
- wznosy sztangielkami przed siebie na przemian
- kapturki
nogi:
- "czolg" (taka maszyna, leze pod katem, zwalniam blokady i wypycham platforme do gory)
- maszyna na lydki,
- prostowniki,
- staw skokowy (stoje na podwyzszeniu i ruszam stawem skokowym do bolu)
brzuch:
- skosna laweczka,
- porecze.
P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: badminton
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt