Vtecu Workout - Lose Body Fat

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło)

MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie

3x styknie

Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą)
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry)
dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba dobry)
-francuz na triceps
coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50)


jeszcze co do ab wheela, na sztangielke zakładasz krążki i już mam przyrząd do robienia bo pewnie bys o to zapytał;)

jesli wykonasz sumiennie te ćwiczenia(oczywiscie na poczatek zaniż obciazenie)
to starczy

masz tu wszystko

cięzkie ćwiczenia na nogi/plecy/klate/barki
dodatki na bica/brzuch/trica

i to czy urośniesz najbardziej zależy od jedzenia;)

Aaaaa Military Press - sam to miałem w "moim" treningu - nie skojarzyłem - w takim razie pozostaje jutro mi zrobić odpowiednie zakupy do nowej diety i od środy zacząć trening ;)
Jeszcze raz dziękuję za pomoc - proszę abyś jak znajdziesz trochę czasu zaglądał w razie jakiś błędów ;p

Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-17 22:16:32

jasne, wpadne jeszcze

jak co to pytaj u mnie w dzienniku lub proś tam abm tu zajrzał

a i oliwe z oliwek pij też z gwinta, nie tylko do jajecznicy:)

lejesz na lyzke, lykasz i zapijasz
niektórzy mieszają z wodą , inni jeszcze cytryne dodają a innym z warzywami smakuje
sam zoabcz jak ci wchodzi, zdrowe tluszcze są ok więc;)
co do tłuszczy, jak lubisz, to możesz masło orzechowe sobie kupic, tłustych mięś i ryb też nie omijaj;)

trzymaj się

Może trochę głupie pytanie, ale jeśli będę się trzymał tej diety + ćwiczeń i przykładał się do treningu to mogę jakoś wyglądać na przyszłe wakacje? (tj 10 miesięcy) Wiadomo, każde ciało jest inne, ale chyba coś się zmieni prawda?

masz racje, głupie pytanie

nie jestem wróżbitą

ale jesli popracujesz nad soba, treningi, sen(duuuużo snu), dobre żarcie, ale jak cos wpadnie w tygodni smieciowego tez spoko bo np 90% czasu trzymasz miche

to na 100% będzie dobrze;)

Okej zakupy zrobione, od jutra zaczynamy - już się nie mogę doczekać xd
"Więcej kalorii, a na treningu? Nie ma opier******* się :P"

Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-18 19:58:27

Dzień 1 (19.10.2011)

Dieta:
6.00 - płatki owsiane + dodatki (typu rodzynki, orzechy) + mleko 1,5%
9.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor)
12.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor)
15.00 - jajecznica (4 jajka) na oleju
18.00 - kasza gryczana + mięso + warzywa (ogórek zielony, pomidor)
20.00 - ser biały + dżem (niesłodzony)

Siłownia
-Przysiad ze sztangą 15/15/15 (40kg)
-Wyciskanie leżąc - płasko 15/15/15 (30kg)
-Wiosłowanie sztangą - 15/15/15 (25kg)
-Szrugsy - 15/15/15 (30kg)
-Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 (15kg)
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 15/15/15 (4kg - sztangielka)

Aeroby:
-30 min trucht

Wiem, że dla was to obciążenie jest śmieszne, ale wolę wykonywać pełny zakres ruchu, odpowiednio technicznie.
Pozdrawiam!
-

Masuj chlopie