Śniadanie 6.00 (W72g B43g T35g)
Jajeczninca 4 jajka + 50g chudej szynki + 4 kromki(140g) chleb razowy + 20g masła + 250ml mleka
Posiłek 9.30 (W50g B23g)
60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka
Posiłek 12.15 (W50g B23g)
60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka
Posiłek 14.20 (W41g B28g T5g)
2 kromki(140g) chleb razowy + 50g chudej szynki + 20g masła +250 ml mleka
Przedtreningowy 16.20 (W100g B38g T18g)
150g wieprzowina + 125g ryżu białego + 10g olej lniany +250ml kakao
Potreningowy 20.00(W112g B68g T10g)
150g dorsz + 125g ryżu białego + 10g olej lniany + 200g twaróg chudy +250ml mleka
jej waga to 54kg, dietę starałem się dobrać pod kątem spalania dlatego węgle i białko są w stosunku 1:1 a tłuszczy jak najmniej.