Ćwiczenia na siłę w rękach

Mój problem polega na tym,że nie mam siły w rękach,nie umiem zrobić pompki,nie umiem się podciągać,trenuję tenis,i zauważyłem że tak nie jest aż tak ważna siła rąk,ale przeszkadza mi to ogólnie,bo co to ma być jak człowiek nie umie zrobić pompki,ani się podciągnąć,mam w domu Hantelki,i drążek,ale niestety brak ćwiczeń,dających mi jakie kolwiek rezultaty
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 185

Zajrzyj do działów:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

I poczytaj tematy podwieszone.

poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących