Łączenie ćwiczeń

Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń, trenuje:
-klatkę piersiową
-nogi
-biceps
-triceps
-brzuch

I nie wiem jak je łączyć np: w poniedziałki robię klatkę piersiową i nogi, a we wtorki biceps, triceps i brzuch.

Jak je łączyć aby się nie przetrenować i żeby ćwiczenia były bardziej efektywne. Dodam że mam 15 lat i ćwicze 5 razy w tygodniu

najlepiej byłoby dorzucić pozostałe grupy mięsniowe: plecy i barki i ułożyć plan ogólnorozwojowy i wykonywać go 3 razy w tyg

więcej szczegółów w dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

załóż konto i pytaj w odpowiednim dziale