Split po fbw

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego :
Pon:Klatka + Biceps + Przedramie
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Wyciskanie hantli skos + 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8

Uginanie sztanga 12 10 8
Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12
Uginanie nadgrastkow ze sztanga nachwyt 15 12

Śr:Plecy triceps kaptury
Podciaganie na drazku 3s max
Wioslowanie sztanga 12 10 8
Martwy ciag 12 10 8
Szrugsy ze sztanga 12 12 12 12

Wyciskanie wąsko 12 10 8
Pompki Odwrotne 12 10 8

Pt : Nogi + Barki
Wykroki z hantlami 12 10 8
Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
Uginanie nog lezac 12 10 10 8
Wspiecia na palce 20 20 20 20

Wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 8
Unoszenie hantli na boki 12 10 8
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12 10 8

Prosze o poprawki z gory wielkie dzieki!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ława z regulacja/obciazenie /drazek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: gainer

Jak wyglądało to FBW ?

Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?