Dieta na mase waga 77kg

7:00
Placek (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe)
15 ml oliwy z oliwek

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g

10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 50g - 5 dag

B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:12G

13:30
Uns mass shocker 100g

B:21g W:70g T:1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18:30 (Po treningu)
2 banany
B:0 W:54-56g(około) T:0g

19:10
Kasza Gryczana 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Podsumowanie:
Białko 173g
Węgle 432g
Tłuszcze 78g

Z gory dzieki za pomoc i prosze o poprawki

musisz dac warzywa,czasem owoce do kazdego posilku
zamiast szynki proponuje jakies inne bialko
twarog,jajka lub gotowane lub pieczone mieso