14lat trening siła + ew. redukcja

Wiek [w latach] 14
Waga [w kg] 63
Wzrost [w cm] 171
Cel do osiągnięcia : Siła & Redukcja
Staż : Czasem robiło się serie pompek czy brzuszków
Aktywność fizyczna : 3x trening w piłkę nożną
Brzuszki proste 3x 15
Brzuszki skośne 3x 15
Pompki zwykłe 3x 8
Pompki z nogami wyżej 3x 8
Przysiady 3x 15

Emm.... mamy to oceniać, czy jak? Bo jakoś niejasno to zamieściłeś...

A tak poza tym to https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Sory za spam, mogłem edytować

BTW co Ty chcesz redukować? Jak nie chcesz masy to rób siłowy bez diety, ale nie wydaje mi sie żeby to było zdrowe... zastosuj sobie ten który podałem chyba, że masz sprzęt to wtedy coś typu ACT. A jeśli koniecznie chcesz się "redukować" to jakies aeroby, nie wiem... taki typowy domator po którym się tylko rzeźba leciutka zrobi



Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-16 16:26:28

tak do oceny, pisałem w pośpiechu :P
leci sogacz.
Później napisze jeszcze co wywnioskowałem z twojego linku. :>

Spoko i dzięki.
No szczerze mówiąc ten Twój prócz tego, że mało tam ćwiczysz partii ciała to trochę za lekki się wydaje... bo 3 x 15 przysiadów bez obciążenia to troszkę mało no chyba, że masz bardzo słabe i zatłuszczone nogi, w co wątpię
Ten w linku będzie dobry, a jak coś w nim idzie za lekko np. kilkanaście wykroków to za mało, to rób je z jakimś nieduzym obciążeniem... np. z 2 hantlami 5 kg-owymi (jak ja lubię tą emotkę)

Mixun, twój plan jest do bani.
Jak chcesz robić plany krótkie polecam szkielet

-Pistolety 3/4s
-Dipsy 3/4s
-Podciąganie na drązku 3/4s
+brzuch 3s

Twój plan raczej słaby i to bardzo :>

Bierz coś z planów podwieszonych.