trening - do oceny/poprawek (odnowiony)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8
- Pompki na poreczach 12<10=10=10


Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie na modlitewniku 12<10<10<8
- Uginanie w podporze o kolano 12<10<10<8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wypychanie nóg na sównicy 12<10=10<8
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce (z obciążeniem 2,3,4 seria) 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10




nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn)
i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ?
i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym ciężarek 30 kg np.. czy co serie dokładać tam jakieś male ciężary?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17cm

Waga : 78kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : nie cały rok

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : pomału układam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono

Ostatnio przerabiany plan: to jest mój pierwszy poważniejszy plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy się nie sprawdzałem ile max wezme

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy się nie sprawdzałem ile max wezme "

ale tu nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze

Staż treningowy na siłowni : nie cały rok
Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono
Dieta : pomału układam - ?

w taki sposób to ty nigdy nie poczujesz konkretnego postepu.

SPLIT partia 1 w tygodniu - słaby popularny pomysł jesli SPLIT to inny podział.

no i jak ty chcesz sie skupiać na bicepsie jak na NOGACH to przemyśl troche cała sytuacje