5x5 FBW do oceny

proszę o ocenę mojego planu 5x5 na

A
siady 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
podciąganie podchwytem 3x5
MC 3x5
łydki 3x25

B
siady 5x5
wiosłowanie podchwytem 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
dipsy 3x5
uginanie ramion ze sztangą 3x5
brzuch 3x15

nie wiem czy dobrze to dobrałem chyba nie, proszę obeznanych o poprawkę bo zamierzam jutro ruszyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok z hakiem

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: zbilansowana +300kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -



Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-10-16 20:24:34

może ktoś obeznany ocenić czy mogę nim zacznać?


Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-10-16 22:49:37

podbijam

acidrinker

5x5 to nie jest rodzaj planu.

Staż treningowy na słowni: rok z hakiem

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ???

już troche na forum jesteś no i??? dalej bładzisz.

staram się jak mogę mój maks na 5 powtórzeń:
MC 115kg
Siady 85kg
WL 65kg

ten plan wyżej jest trochę zagmatwany, podpatrzyłem z innego tematu bardziej prostszy:

A
siady 5x5
WL 5x5
wiosłowanie podchwytem 5x5
dipsy 3x5
łydy 3x 20

B
siady 5x5
wyciskanie sprzed głowy 5x5
MC 5x5 (50% CM, 70%CM, 80%CM 90%CM 100%CM)
drążek podchwytem 3x5
brzuch 3x 15

wszystko oprócz MC wykonuję na stałym ciężarze, tak powinno być?

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-10-18 12:58:08

acidrinker

w takim razie bierz gotowy schemat proponowany przez traktora i jedziesz.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

to jest ten plan

mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy wszystko na stałym cieżarze powinienem robić i czy 1x5(5x5) przy martwym oznacza 50/70/80/90/100CM?

acidrinker

"czy 1x5(5x5) przy martwym oznacza 50/70/80/90/100CM?"

to tylko zapis.
wykonanie 5s piramidalnie(plasko-czyli przy stalej ilosci powtorzen) z najciezsza-jedna topowa seria.

jakim cudem chcesz wykonac 5p na ciezarze 100%CM ?

zacznij od zanizonych obciazen.(to dotyczy WSZYSTKICH CWICZEN BAZOWYCH!)
czyli w twoim konkretnym przypadku(biorac pod uwage info,ktore podales wczesniej) - pierwsza sesja zakonczy sie na 80kg .

za kazdym razem,po pomyslnym(poprawnym technicznie) wykonaniu 5p w ostatniej topowej serii-na nastepnej sesji dokladasz troche wiecej na sztange.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:29:15