Plan ćwiczeń:
Piątek
Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń
Brzuszki - 12 serii po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 10 serii po 10 powtórzeń
Sobota
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 serii po 8 powtórzeń
Pompki - 12 serii po 10 powtórzeń
Skłony boczne - 10 serii po 10 powtórzeń
Niedziela
Skakanie na skakance - obecnie 650 skoków, z każdym kolejnym tygodniem wykonywania ćwiczenia zwiększam ilość skoków o 10
Podnoszenie ciężarów stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń
Skłony boczne - ? serii po 10 powtórzeń
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : około 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : wf w szkole 3h w tygodniu
Dostęp do sprzętu : sztangielki
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak