Wiek [w latach] 21
Waga [w kg] 73/4
Wzrost [w cm] 174
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa
Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót.
Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie).
Wymiary:
Klatka piersiowa: 110cm,
Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm,
Biceps: 39/39,5cm
Szyja: 39cm,
Nic specjalnego, nie jestem ani zbytnio zalany ani wyrzeźbiony, a zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej, a przede wszystkim poprawić klatkę piersiową (rozbudować ja i żeby w miarę płaska), do tego powiększyć biceps do m.in 42.
Wszystko to chciałbym osiągnąć do końca kwietnia.
M.in widziałbym to tak:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA+TRICEPS,
ŚRODA:
BICEPS+BARKI
SOBOTA:
PLECY+PRZEDRAMIĘ.
Nogi raczej odpadają, ponieważ na treningach są dość mocno eksploatowane.
Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ?
Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, ale z chęcią posłucham coś ciekawego.
Jeśli jest tu ktoś kto układa plany i sprzedaje je, np na Allegro to czekam na wiadomość.
Pozdrawiam.