Jak pokierować dziewczynę?

Witam Was Panie!

Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę:

Patrycja
164 cm
48 kg
Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca)
Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara).
Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, to jej zdanie. Ja sądze że ma je bardzo dobre!)

Poprosiła mnie, abym pomógł jej trochę się rozruszać (choć o sex nie zagadywała bo o to prosić i zagadywać nie musi), troszkę się rozciągnąć i jak nazywa to "sflaczenie" wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie.
O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o tyle jeślichodzi otrening dziewczyny - nie mam pojęcia.

Myślałem nad treningiem który zawierałby w sobie poprawę każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak:

Podział na stacje treningowe (trening obwodowy).
1) Orbitrek - 3 minuty
2) Skakanka - 2 minuty
3) Wykroki z hantlami - 1 seria
4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria
6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na biceps, wyciskanie hantli nad głowę, francuskie wyciskanie hantli) - 1 seria.
7) Brzuch.

I kilka takich obwodów. Między ćwiczeniami odpoczynek króciutki.
Ćwiczenie typowo siłowe chce zmieniać z treningu na trening aby były trzy różne (np. wykroki na przysiad itd.)

Czy dobrze kombinuję?
Czy liczba powtórzeń ma oscylować typowo jak w BB na 8-12 ?

Na pewno mam multum pytań, o co będę pytał w dalszej części mojego tematu.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
tomaszS

P.S a może podzielić trening na typowy split?

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-16 21:20:09

Tu jest trening dla osób początkujących
https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Dziękuję!
Ja ogólnie wiem, że początkowo należy zwracać uwagę na technikę, na ogólne zapoznanie się z ciężarami.

Czy uważacie jednak, że trening obwodowy, zawierający trening aerobowy+ trening siłowy a na końcu masaż i rozciąganie będzie dobrym wyborem?

Rozciągać się powinna po każdym treningu, przed obowiązkowa rozgrzewka Aeroby po treningu i też bez przesady, 20min wystarczy. Masaż będzie zawsze dobry

Jeśli ma możliwość robienia treningu obwodowego, to też jest ok, ważne żeby coś robiła. Często z obwodami jest problem z dostępnością maszyn i przejściem do kolejnego ćwiczenia.

Tomaszu, być może nie potrafisz odpowiedzieć na takie pytanie, bo to sprawa intymna i babska Ale tak na wszelki wypadek zapytam, czy ona nie ma czasem problemow z miesiączką? Waży malutko jak na ten wzrost. No chyba, że faktycznie, taka jej uroda i kruszynką jest od zawsze

Ja kiedys wlasnie poznalem pojecie "amenorrhoea" podczas wglebiania sie w tajniki odzywiania, tkanki tluszczowej i uprawiania sportu.
Wiem, ze nie ma z tym w ogole probl
emu :)
Poprostu taka jej uroda. Powiedziala ze najlepiej czuje sie wazac 44 kg! (tyle co moja noga :P), jednak dla mnie to przesada i wolalbym aby rozwinela muskulki i polubila wage wieksza utrzymujac staly poziom tluszczu.

No to nie pozostaje nic, jak pogonić ją na siłownię i karmić dobrym, zdrowym jedzeniem, które niech jej idzie na zdrowie

Powodzenia i niech MASA będzie z Wami Oczywiście dobra jakościowo