Dieta, trening na mase

Witam, jestem wysoki i chudy, od dłuższego czasu nic sie nie zmienia, chciałbym przybrać na masie najlepiej jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń?

Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne kombinacje wyciskania sztangi i hantelek, 2x15 uda (przysiady ze sztangą na barkach) i łydki (wspięcia na palce z obciążeniem)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 195

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy z niregularną dietą

Uprawiane inne sporty: Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty, obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: lekko zapadnieta klata i delitkatna asymetria barów

Zażywane suplementy: brak

Przeciwskaznania medyczne : lekko zapadnieta klata i delitkatna asymetria barów

Byłeś badany pod kątem wad postawy ? Jeśli nie to ortopeda.

Co do diety to dział Odzywianie - tam pomogą, czytaj posty podwieszone.