co na to szefowe ? (amaya_baja)

zacznij trening A i B
tak whey jest najbardziej wszechstronny, a pijesz go zgodnie z zapotrzebowaniem, obojetnie kiedy

dzięki Obli, myslę, że zaczne od wtorku. Jeszcze mam problem z tym rozkładem btw, jedynie białko przyjmuje 1,8 g na mase ciała a nie wiem ile tłuszczy i węgli???

bialko 130g ww tyle samo tluszczy tyle by dobic do 1800kcal

Obli a czy ja dobrze cwiczę robiac progres z serii na serie ? np. wyprost nóg siedząc - (po tych 8 tygodniach w ostatni dniu ćwiczyłam 1 seria 34 kg, druga seria 37 kg, 3 seria 41 kg ) jestem już trochę rozćwiczona więc przy treningu a i b, który teraz zacznę ma to wyglądać w ten sposób, że ćwicze w myśl "uffff dałam rade zrobić 2x15 na każdym z nich" w sensie, że nie wracam do małych obciążeń bo to inny trening i inne partie mięśni ?

a cwiczyłas z wolnymi ciezarami? Genralnei nei ma problemy bys zaczęła od dwoch serii robczych i dodała dwie rozgrzewkowe po prostu

Obli nie ćwiczłam z wolnymi bo był problem z dostępem. Treningu dla zielonych uskuteczniałam tylko :

Odwodziciele
Przywodziciele na ginekologu
Uginanie nóg leżąc
Pros towanie nóg siedząc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

ojej ukradkiem z pracy pisze :) i oooo. Reszte dobrałam sobie innych ćwiczeń na brzuch : na ławeczce brzuszki, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKRĘTY TUŁOWIA

no i własnie po m-cu zaznajomiłam się z tymi sapiącymi przy lustrze i wolnych ciężarach (te maszyny się psują często) i chce się dlatego przerzucić na wolne ciężary, wczoraj pooglądałam filmiki o ćwiczeniach a i b i aż sie pale do dnia jutrzejszego !