Plan Treningowy - pomoc w ułożeniu

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną.

Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd)

I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń

WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: Biceps i Triceps

- Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę)
- Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką (na plecy) tylko żę unoszę rękę do poziomu tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę)

ŚRODA i SOBOTA: wolne


Jeszcze chce dodać:

Nogi:

- Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń

Grzbiet:

- "Szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń

I moje pytania to:

- Jakie ćwiczenia dodać a jakie usunąć biorąc pod uwagę mój wiek i staż treningowy?

- I jak połączyć ćwiczenia na dane partie ze sobą? (W dany dzień jakie partie robić razem np: biceps + triceps)

- I gdzie wrzucić Grzbiet i Nogi

Pozdrawiam HiDude

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa, ewentualnie siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki

Dieta: pod białko

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam