wojassi
Hej,
Bardzo prosiłbym o ocenę planu.
Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem zbytnio jak profesjonalnie się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec tak na chłopski rozum trochę...
wiek:27 lat
Waga: Ostatnia mierzona dwa miesiące temu 63kg. Teraz pewnie większa bo widzę po sobie
wzrost: 183cm
ektomorfik z dużą siłą, wytrzymałością- budowane poprzez aktywny styl życia: wspinaczka, piłka nożna, góry, bieganie.
Trening:
1. Atlas: ściąganie drążka w dół za głowę do ramion.
3x8powt.
2. Atlas: wypychanie z klatki do przodu ramion atlasu
3x8
3. Atlas: Wypychanie ciężaru nogami w pozycji siedzącej.Robię to raczej dla odpoczynku ramion.
3x8
4.Podciąganie hantla z przyklękiem(oparciem) na ławeczce i podparciem drugiej ręki tak, że plecy są równolegle do ławeczki.
3x8 lewą i prawą ręką na przemian
5. Podciąganie hantli w bok
3x8
6. Szrugsy...czy jakoś tak. ćwiczenie ze sztangą.
3x10
7. Podciąganie dwóch hantli równolegle wzdłóż ciała aż do wysokości ramion(brody)
3x8
8. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x8
Takie dwa kółka robie podczas treningu.
Efekty po sobie małe już widzę no ale mogłoby być pewnie lepiej...
Przerwy stosuje jakieś 1-3minut pomiędzy Ćwiczeniami. Między seriami około 30 sek.
Kiedy powinienem zwiększyć obciążęnie by był progress?
Czy jest coś lepszego niż quick mass?
Czy mogę zacząć brać kreatynę?
Dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27lat
Waga: 63-66kg
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: wspinaczka, piłka nożna, bieganie, ciężka i długa praca,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full a przynajmniej większość. Sztanga, hantle, atlas. ławeczki i parę innych.
Dieta: Staram się jeść ok 4 tyś kalorii dziennie. Mięso - (kurczak, kaczka, baranina, wołowe) warzywa, sporo orzechów, miodu, jajek, serki naturalne - twarożki no i trochę fastfooda niestety...
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy.
Zażywane suplementy: Quickmass
Bardzo prosiłbym o ocenę planu.
Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem zbytnio jak profesjonalnie się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec tak na chłopski rozum trochę...
wiek:27 lat
Waga: Ostatnia mierzona dwa miesiące temu 63kg. Teraz pewnie większa bo widzę po sobie
wzrost: 183cm
ektomorfik z dużą siłą, wytrzymałością- budowane poprzez aktywny styl życia: wspinaczka, piłka nożna, góry, bieganie.
Trening:
1. Atlas: ściąganie drążka w dół za głowę do ramion.
3x8powt.
2. Atlas: wypychanie z klatki do przodu ramion atlasu
3x8
3. Atlas: Wypychanie ciężaru nogami w pozycji siedzącej.Robię to raczej dla odpoczynku ramion.
3x8
4.Podciąganie hantla z przyklękiem(oparciem) na ławeczce i podparciem drugiej ręki tak, że plecy są równolegle do ławeczki.
3x8 lewą i prawą ręką na przemian
5. Podciąganie hantli w bok
3x8
6. Szrugsy...czy jakoś tak. ćwiczenie ze sztangą.
3x10
7. Podciąganie dwóch hantli równolegle wzdłóż ciała aż do wysokości ramion(brody)
3x8
8. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x8
Takie dwa kółka robie podczas treningu.
Efekty po sobie małe już widzę no ale mogłoby być pewnie lepiej...
Przerwy stosuje jakieś 1-3minut pomiędzy Ćwiczeniami. Między seriami około 30 sek.
Kiedy powinienem zwiększyć obciążęnie by był progress?
Czy jest coś lepszego niż quick mass?
Czy mogę zacząć brać kreatynę?
Dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27lat
Waga: 63-66kg
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: wspinaczka, piłka nożna, bieganie, ciężka i długa praca,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full a przynajmniej większość. Sztanga, hantle, atlas. ławeczki i parę innych.
Dieta: Staram się jeść ok 4 tyś kalorii dziennie. Mięso - (kurczak, kaczka, baranina, wołowe) warzywa, sporo orzechów, miodu, jajek, serki naturalne - twarożki no i trochę fastfooda niestety...
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy.
Zażywane suplementy: Quickmass
Krzysztof Piekarz
anubis84
lakerr
