co do pierwszego tygodnia diety planuje wyrzycic platki owsiane co da mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten pomysl, a nastepnie dolozyc 80g platkow owsianych przed i 80g po treningu.
160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586
moja dieta:
Posiłek przed i po treningu:
180g jajek
0/80g płatków owsianych
10ml oliwy z oliwek
serek wiejski 250g
B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych
B-52 T-36 W-59 kcal-764
1 posiłek
pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta)
oliwa z oliwek 10ml
majonez 10g
ogórek
pomidor
B-55 T-21 W-4 kcal-432
2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy)
120g jajek
60g sera camembert
pomidor
ogórek
10ml oliwy z oliwek
15g majonezu
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
B-68 T-58 W-4 kcal-803
3 posiłek
Tuńczyk lub inna ryba w oleju 250-300g
Pomidor/brokuł lub jakieś inne warzywa
B-70 T-23 W-2 kcal=490
Całość daje wraz z płatkami owsianymi:
Białko - 296g
Tłuszcz - 173g
Węglowodany - 128g
Kcal - 3253 (moje zapotrzebowanie to około 3500)
wymienione produkty posłużyły mi do obliczenia dokładnych wartości ale będę zmieniał składniki z zachowaniem wyznaczonych wartości
z suplementów stale stosuje omega3, bcaa, witaminy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 128
Wzrost: 184
Obwód klatki: 136
Obwód ramienia: 47
Obwód talii: 120
Obwód uda: -
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna srednio ciezka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 7dni w tygodniu, aeroby 3-4 razy w tygodniu
Odżywianie: obecnie dieta zbilansowana, ale chce zacząc low carb
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-3h siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie vpx redline/viper, wczesniej thermo stim(podwojona dawka)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardizej
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Zmieniony przez - Tarni w dniu 2011-10-17 07:28:31