Dieta do szybkiej oceny na mase

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów




599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów



599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów

463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100G
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów

Banan 120g+WPC 40g

261 kcal
33 g białka
4 g tłuszczy
24 g węglowodanów


Ryz 100g kura 100g warzywa 80g
495 kcal
30 g białka
14 g tłuszczy
85 g węglowodanów

2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki
471 kcal
24 g białka
24 g tłuszczy
54 g węglowodanów
Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g
225 kcal
38 g białka
6 g tłuszczy
6 g węglowodanów


3921 kcal .białko 258 weglowodany:512

Pytanie moje takie :Czy niezaduzo wegli i białka waga moja 73 kg 180cm wzrostu wiek 18. Jezeli za duzo to co uciac w jakich posilkach z gory dzieki

a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

jem jem ale zapomnialem dopisac ile tluszcyz wychodzi .A BIALKA I WW sa okej ?

przelicz wszytsko gdyż wszytsko nalezy uwzględnić.

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

rezygnuj z szynki na korzysć miesa i będzie ok dodaj warzyw do posiłków po 200g

napisalem 2 podobny post i ludzie pisza ze jednak sie nienadaje ta dieta wiec nierozumiem juz nic

napisz jeszcze z 5 będziesz miał całkowity mętlik :) ie pasują proporcje bo są przesadzone nieco to wszytsko i wyżej wymienione uwagi