Proste FBW do oceny - masa.

Cel: masa
Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT

Przysiad ATG: 90kg x 10
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4

Poniedzialek:
Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii)
Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii)
wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii)
uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8

Sroda:
Push press rampa 6 (4-6 serii)
MC rampa 6 (6-10 serii)
drazek nachwytem 5-8 serii x 8-6
wyciskanie wasko 5-8 serii x 10-6

Piatek:
Przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii)
Pompki na poreczach (klata) rampa 6 (5-6 serii)
wioslo sztanga rampa 6 (5-6 serii)
uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 12

Czy plan ma sens jesli moim celem jest masa?
Czy liczba powtorzen/ rampa jest dobrze rozpisana?

Plan dobry.

Chociaż w przysiadzie i poręczach poprzeplataj intensywność.Np. w poniedziałek: przysiad ciężko/poręcze lekko/w piątek odwrotnie.I poręcze na 1 miejsce.

Lekko czyli przypuśćmy te 80% cm.

No wlasnie tak robie

Pon: przysiad 6powt, porecze 10 powt.
Piatek: przysiad 10 powt, porecze 6 powt.