DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy.

Wpiska z dzisiaj

Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B
14.12.17
1. MC Sumo 4x10 40kg
2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x10 4 seria 7 pow 2x20kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 20kg
6. Dipsy 4x10

Trening Nr.15 Dzień 5 powtórzeń, wersja A
16.12.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 50kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 6kg
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 55kg
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x15kg
6. Skullcrush na tric 5x5 24kg

Nr.16 Dzień 15 powtórzeń, wersja B
18.12.17
1. MC Sumo 3x15 30kg
2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 6kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg
6. Dipsy 3x15

Trening Nr.17 Dzień 10 powtórzeń, wersja A
20.12.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg
6. Skullcrush na tric 4x10 20kg


na koniec 8 minut abs ćwiczeń

a godzinę przed siłownią zaliczyłem bieg 6km w 34min po mieście :)
Następny trening w sobotę, jutro coś pobiegam, a w piątek nie mogę odbyć sesji treningowej bo obowiązki służbowe wykluczają

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B
23.12.17
1. MC Sumo 5x5 50kg
2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg
6. Dipsy 5x5 6kg

Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A
02.01.2018
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg
6. Skullcrush na tric 3x15 16kg


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2018-01-02 13:19:56