Plan FBW do oceny....

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki.

Plan A

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s


Plan B

Nogi: Wspięcia na palcach 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s

Plan C
Nogi: Hack przysiad 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klata wyciskanie sztangim wąskim uchwytem 3s
Barki: I tu niemam pomysłu :)
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps: Unoszenie hantli w oparciu o kolano 2s
Przedramię: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s


Wiek: 16 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 189 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: Cieżko powiedzieć ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie
Dieta: Jest
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo
Ostatnio przerabiany plan: split



Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2011-10-17 18:11:03

bugi24

z powodzeniem mógłbys działac w jednym temacie.

1.dwa zestawy sa opcjonalne
2.najprostsza metoda zawsze bedzie najskuteczniejsza.

podaj ciezary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)???

Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW- ?? o co chodzi, co sie stało , jakim planem SPLIT to system dzielony a reszta tego planu oprócz tego że był dzielony ale jak itd??

to co podajesz cieżko nazwać FBW

Nie chciałem walić pytania wogóle z innej beczki do jednego tematu. Proponujesz 2 zestawy ćwiczeń? Wcześniej kilka osób radziło mi 3 zestawy. Czyli co cały plan do dvpy? Kiedyś też wrzucałem ten plan na forum do sprawdzenia i mówili że jest dobry tylko teraz go trochę przerobiłem. Tak wczesniej ćwiczyłem splitem. Poniedziałek klata + bic + przedramię, Środa plecy + tric + brzuch, Piątek bary + nogi + brzuch.
W MC biorę około 50 kg na serię, w leżeniu około 40 a przy przysiadzei bolą mnie kolana także narazie jade ze śmiesznym cięzarek 25 kg ale staram się zwiększać.

bugi24

ciekawi mnie co za ludzie ci radzili 3 zestawy, po wynikach proponuje 1 zestaw 6 ćwiczen podstawowych przykład lub gotowy schemat do skorzystania.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czyli 3 zestawy sobie odpuścić i zostać przy dwóch? Mogą zostać te dwie opcje? To są przeciez podstawowe ćwiczenia, wyciskania, ciągi

Podbijam

bugi24

widze że sie dalej krecisz , dałem ci program która ma ci pomoc wyjsc z dołku , bo po twoich wynikach wydaje mi sie jakbys sie cofał zrób ten zestaw a pozniej przejdziesz na dwa i bedziesz pracował nad konkretnymi bojami.

w czym masz problem