FBW - plan do oceny przy redukcji

Witam!
Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni.
Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa.

Proszę ocenić następujący plan:

Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami
Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej
Nogi: przysiad ze sztangą
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń. Przerwa 1 min pomiędzy seriami/zmianami ćwiczenia.

Z góry dziękuję za wszelakie opinie ;)

Pozdrawiam,
M.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 tyg, 3 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: bieganie na bieżni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: niskowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów.

Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np.

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie stojac 3x10
Drązek [rób nawet same ruchy negatywne] 3x10

Tyle.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49