Trening dla początkującego po cyklu ogólnorozwojowym.

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy.

Pozdrawiam.

Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń...

Poniedziałek(klatka, biceps, barki):

Klatka (12 serii w tygodniu)
- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10
- rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10
- przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka).

Triceps(8 serii tygodniowo)
- wyciskanie sztangi lężac na płasko wąskich chwytem 4x10
- wyciskanie francuskie gryfa łamanego do czoła 4x10

Barki: (12 serii tygodniowo)
- wznosy sztangielek bokiem 4x10
- podciąganie gryfu łamanego do góry 4x10
- podnoszenie ręki do góry na maszynie (niby tylną część barków to trenuje). 4x10



Środa(plecy+biceps):

Plecy (12 serii tygodniowo):

- martwy ciąg 4x12
- wiosłowanie sztangą 4x10
- podnoszenie się na drążku do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D)
- podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D)


Biceps (8 serii tygodniowo):

- wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10
- modlitewnik 4x10


Piątek (uda+łydki+brzuch)

Uda(12 serii tygodniowo):
- przysiady ze sztangą 4x12
- prostowanie nóg na maszynie 4x12
- uginanie nóg na maszynie 4x12

Łydki (8 serii tygodniowo)
- uginanie łydek siedząc 4x12
- uginanie łydek stojąć 4x12

Brzuch (12 serii tygodniowo)
- podnoszenie nóg do góry 4x16 (dolna partia mięsni)
- skłony bokiem 4x16 (boczne partie)
- skłony na skosie w dół 4x12.

Dziękuje za uwagę:)

Zmieniony przez - induriel89 w dniu 2011-10-19 19:38:10