Pierwsza w życiu suplementacja.

Witam,
Chciałbym się doradzić od czego warto by było zacząć przygodę z suplementacją. Obecnie staram się trzymać dietę "wysoko" białkową lecz to różnie wychodzi dlatego chciałbym coś dorzucić z odżywek. Kiedyś myślałem o tym, żeby zrobić cykl na kreatynie ale może najpierw jakieś samo białko albo gainery. Obecnie biorę tylko BCAA olimpa przed i po treningu. Chciałbym złapać trochę kilogramów bo z tym u mnie cięzko. Czekam na propozycje.

Pozdrawiam.

Wypełnij taką krótka ankietę, byśmy wiedzieli coś więcej o Tobie i w jakim stopniu zaawansowania jesteś w treningach.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) Typ budowy: ekto/mezo..sam nie wiem jak wstawiłem kiedyś foto przed siłownią to ktoś określił, że mezo bo klatka była koło 100 a pas 80. Natomiast po 10 mies siłowni można powiedzieć, że raczej ekto. Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy.
2) 20
3) 73-75 kg, 178-180
4) 11mies
5) zbudowanie czystej masy
6) BCAA
7) brak
8) brak
9) brak
10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje
11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego
12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i tego się trzymajmy.

Musisz chociaż na oko sobie policzyć ile czego dostarczasz, wtedy będziesz wiedział jak odżywka Ci potrzebna gainer czy białko w celu uzupełnienia diety. Co do suplementacji zacznij od zwykłego mono/jabłczanu, mono 500g za groszę kupisz.

kreatyna
dt 5g rano 5g po treningu
dnt 5g kiedy chcesz
+jak chcesz to bcaa/o3/witaminy/ochrona stawow

Ok bo kreatyne planowałem gdzieś na luty a teraz chciałbym jakieś białko itp. Opłaca się brać coś innego ? Bo wiem, że kreatyna daje zadowalające efekty i mnie trochę nawodni :P Gainery raczej odrzucam bo węgle w tej formie średnio mi się widzą, dlatego myśłem o białku może czymś innym jeszcze ?

Jeśli masz braki w diecie to możesz uzupełnić je odżywką białkową.

dokladnie,braki uzupelniaj odzywkami

Thx, a możecie polecić jakąś konkretną ? I jak dawkować ?

Mix białek
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Protein_Plus_Complete-opis26694.html
WPC
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
WPC z ciut gorszego surowca ale za to tańsze
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

Dawkowanie tyle ile brakuje, w przypadku odżywek nie da sie napisać bierz 3 x po 30 gram, bierze sie tyle ile brakuje, a jeśli brakuje dużo to nalezy się zastanowić i poprawić dietę w naturalne składniki.

dajesz wtedy gdy w posilku nie masz pelnowartosciowego białka (czyt. mięso/ryby/jaja/sery...)