Moj plan treningowy do oceny

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila.

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie leżąc 4 x 12
skos gora 4 x 12
rozpietki 4 x 12

Bicek:
sztanga rowna: 3 x 10
lamana : 3 x 10
hantle stojac: 3 x 10

Sroda:
barki:
Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10
podciaganie sztangi pod brode 4 x 10
unoszenie hantelek w boki 4 x 10

Nogi:
przysiad 4 x 10
wyciag na czworoglowy 3 x 10
lydki ze sztanga 3 x 10


Piatek:
plecy:
Martwy 3 x 10
3 cwiczenia na atlasie: przyciaganie wyciagu do sie za glowe, przed klate i taki ruch jak sie rvcha wszytsko 4 x 12
hantle w pochyle 4 x 12

Tricek:
na wyciagu wyciskanie w dol 4 x 10
francuza 4 x 10
hantel ruch w tyl lub w gore 4 x 10

prosze o wskazuwki co do treningu :)aha i sory za ortografie interpunkcje itp ;

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html