strzelec92
Witam
Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), który pomoże mi w niektórych ćwiczeniach. Czy 8 tygodni wystarczy na ten trening?
Oto przykład programu ogólnorozwojowego:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu (brzuch)
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa)
3. Unoszenie hantli bokiem w gorę (barki)
4. Wyciskanie hantli z klatki piersiowej siedząc (barki)
5. Podciąganie na drążku (plecy)
6. Skłony z plecakiem (plecy)
7. Na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami (biceps)
8. Pompki tyłem (biceps)
9. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt/nachwyt (przedramiona)
10. Przysiad z plecakiem (czworogłowe ud)
11. Wspięcia na palce z plecakiem (łydki)
Czy ten program jest dobry?
Proszę o komentarze i odpowiedzi na moje pytania.
Jeżeli chodzi o moją dietę to muszę ją jeszcze dokładniej, ułożyć, na razie mam tak jakby szkielet. Rano na śniadanie węglowodany, 1h przed treningiem węglowodany złożone. Po zakończeniu treningu węglowodany proste, w godzinach popołudniowych białka.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pływanie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 20kg, ławeczka regulowana
Dieta: Rano węglowodany, przed i po treningu też. Po południu białaka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), który pomoże mi w niektórych ćwiczeniach. Czy 8 tygodni wystarczy na ten trening?
Oto przykład programu ogólnorozwojowego:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu (brzuch)
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa)
3. Unoszenie hantli bokiem w gorę (barki)
4. Wyciskanie hantli z klatki piersiowej siedząc (barki)
5. Podciąganie na drążku (plecy)
6. Skłony z plecakiem (plecy)
7. Na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami (biceps)
8. Pompki tyłem (biceps)
9. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt/nachwyt (przedramiona)
10. Przysiad z plecakiem (czworogłowe ud)
11. Wspięcia na palce z plecakiem (łydki)
Czy ten program jest dobry?
Proszę o komentarze i odpowiedzi na moje pytania.
Jeżeli chodzi o moją dietę to muszę ją jeszcze dokładniej, ułożyć, na razie mam tak jakby szkielet. Rano na śniadanie węglowodany, 1h przed treningiem węglowodany złożone. Po zakończeniu treningu węglowodany proste, w godzinach popołudniowych białka.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pływanie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 20kg, ławeczka regulowana
Dieta: Rano węglowodany, przed i po treningu też. Po południu białaka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
