FBW powrót do treningu

no własnie wchodze i niewiem co jest grane za duzo kolorów i małych obiektów rozprasza do tego wczorajsze odpowiedzi z e-mail nie działaja.

dzieki lakerr

ps:tak podróżuje z działu do działu żeby sie przystosowac

Ale dodali cytowanie i inne duperele

chociaż brakuje jeszcze "podglądu"

Matado

lakerr

Jak to zrobiłeś że wklepałes moja wypowiedz w ramke??

traktor

wiem co zrobiłem

ja pier....przeciez za chwile mnie szlag trafi!

nie moge sie polapac w tej nowej formie.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:01:52

działaja wam powiadomienia które przychodza???

bo te nowe nie wszystkie a stare całkowicie nie- przynajmniej mi .

Jest jakiś temat gdzie to sie zgłasza??

Matado

zacznijmy od poczatku.

Staż treningowy na słowni : 2 lata

podaj jak najwiecej info z tego okresu.

"Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan)

no i co...co sie stalo?

jak z lapaniem masy?
ile wazyles 2 lata temu?
pol roku temu?


JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU?
Przysiad 101kgx8 powt
MC 101x6 powt
Drążek 10kgx8powt
Push press 58.5kgx6
Wyciskanie klatki skos + 75kgx8
Dips 30kgx8 powt
Wiosło 73.5kgx8 powt
Shrugs 73.5x15

"Mam jedno pytanie jeszcze. Chciałbym jak najszybciej zwiększyć wagę z 76 do 86-90kg. Może to zbyt ogólne pytanie, bo każdy organizm jest inny, ale czy przy treningu FBW i odpowiedniej diecie jestem w stanie zrobić 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? "

zrozumialbym,jakbys tydzien temu zlapal pierwszy raz za gryf,ale TY?!

TO TY! powinienes znac odpowiedzi!

...a swoja droga-ile zbudowales w ciagu tych 2 lat?

pomysl sam.


DLACZEGO NIKT NIE PYTA O TAK PODSTAWOWE KWESTIE? (Tomasz? lakerr ?)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:14:07

Tomasz1405

lakerr

Jak to zrobiłeś że wklepałes moja wypowiedz w ramke??

Klikasz ten cudzysłów obok ołówka do edycji postów ;]

Tomasz1405

Jest jakiś temat gdzie to sie zgłasza??

w administarcji raczej

traktor 71

Wstyd mówić, ale w ciągu tych 2 lat złapałem tylko 14kg masy, z 62kg na 76kg.
Ogólnie masa idzie mi słabo do przodu, głównie chyba dlatego,że chodzę spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało.

Pół roku temu ważyłem ok. 72kg.

Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull.
Ostatni plan wyglądał tak:

Push
Push press RAMPA 6
Przysiad RAMPA 8
Wyciskanie na skosie + RAMPA 10
Dipsy (poręcze) RAMPA 8
Łydki

Pull
MC RAMPA 6
Drążek RAMPA 10
Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
Shrugsy RAMPA 15
Unoszenie ramion ze sztangą RAMPA 10

Ogólnie jak wcześniej wspomniałem masa idzie mi bardzo opornie, jestem typowym ektomorfikiem.

Czekam na Wasze porady
Z góry dzięki.