po miesiącu fbw (zmiana systemu na 15-10-5)

tak - miesiąc z małym hakiem,
źle napisałem robię 2s rozgrzewkowe (60%, 80%)+ docelowa
co do techniki wyciskania w staniu - filmiki studiowałem i ustawiam się pedantycznie jak na nich - problemem niestety jest siła nad która trzeba po prostu systematycznie pracować(jestem przypadkiem - chude i długie ręce i nogi) - reszta ćwiczeń progresja idzie dobrze.
Co do progresji ogólnie - dzięki za przypomnienie arta - będę stosował inne rodzaje przy zastojach i wykorzystaniu max ciężarów,
Na koniec co do treningu - mam śmiało trenować tym podstawowym zestawem póki będzie progres - czy jest jakiś max tego podstawowego treningu i trzeba będzie go zamienić? Np jak wykorzystam już max ciężary - stosować inny progres czy już zamieniam na inny zestaw?


dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-10-18 14:29:38

Norijaki

wiesz tak ogolnie,gdzie popelniles blad?

zwiekszasz obciazenia ZAWSZE wtedy,kiedy wykonasz zalozona liczbe powtorzen(poprawnych technicznie!) w swojej serii docelowej(roboczej),a nie raz na tydzien.
rozumiesz?
kazda sesje MUSI cechowac jakas forma progresji(progresu.postepu)-albo wykonasz chocby 1p wiecej,albo uzyjesz wiekszego ciezaru.

co tu zmieniac,jak jeszcze nic nie zrobiles?

sprobuj z mniejszym przedzialem powtorzen i z piramida.

gryf x 10 x 1
50%CD x 10
75%CD x 8
100%CD x 6-8 (to sa twoje "widelki")

Jestem zmuszony wymienić jedno ćwiczenie na dłuższy okres - chodzi o wyciskanie w staniu, spowodowane jest to faktem przeniesieniem mojej siłki na okres zimowy do domu(dotychczasowa siłka w nieogrzewanym garażu) - gdzie mam niestety nisko sufit, dzisiaj próbowałem wyciskania siedząc, w ost. serii troszkę mną bujało - nie wiem więc czy zamienić ćwiczenie na inne czy to kwestia przyzwyczajenia do nowej pozycji ćwiczenia-siedząc...co radzicie?