Jaki trening na pierwszy cykl kreatynowy? Jaka kreatyna?

1.nie da sie tak co temat wywracać wszystko do góry nogami SPLIT FBW itd

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

powinneś znac już na tyle swój organizm żeby wiedzieć co daje ci możliwość poruszania sie do przodu.

te programiki typu ABS ITD sobie odpuść sa o wiele łatwiejsze sposoby.

pokaż ten FBW i powiedz jak efekty , odczucia troche wiecej o ostatnim czasie

moj ostatni trening:

Trening A
Nogi - Przysiad 3x10
Plecy - Wyciąg górny 3x10
Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10
Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10
Triceps - Pompki odwrotnie 3x10
Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10

Trening B
Nogi - Przysiad wykroczny 3x10
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10
Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10
Barki - Wznosy hantli w opadzie 3x10
Triceps - Francuskie sztangą leżąc 3x10
Biceps - Hantle z supinacją siedząc 3x10

Trening C
Nogi - Dociąganie podudzi siedząc 3x10
Plecy - MC 3x10
Klatka - Rozpiętki 3x10
Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10
Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10
Biceps - Hantle młotki 3x

+ do każdego dnia rowerek 20minut 2min maks/2min srednio
+ na koniec brzuch

ABS bardzo rozbudował mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się wzmocnił. Niestety nie daję już rady iść do przodu ze względu na zbyt słaby chwyt, zbyt długo muszę wisieć aby zrobić poprawnie 25 powtorzen podnoszenia nog do brody.

Efekty? Bardzo ladnie zarysowaly mi sie miesnie, wyszly na zewnatrz, zobaczylem w koncu ze mam zyly (wczesniej zbyt wielkie otluszczenie) zgubilem sporo znowu brzucha (zaczalem nosic pasek), ogolnie czuje sie mniej ociezaly. Niestety minusem wykonywania aerobow po treningu jest calkowity brak pompy po silowni. Ciało szybciej flaczeje (schodzi woda?), może powinienem zapodawać carbo pomiędzy siłowym a aerobami? Ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy systemem jak wyżej z dwóch powodów: nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h. Przy splicie musiałem po każdych 4-5 tyg zrobić 1 tydz przerwy, inaczej przeziębienie.

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h"

To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku.

to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW

Trening A
Nogi - Przysiad 3x10- ok
Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza
Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok
Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok
Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne
Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10-zbedne

Trening B
Nogi - Przysiad wykroczny 3x10- moze być
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10- ok
Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10- ok
Barki - Wznosy hantli w opadzie 3x10 - zbedne
Triceps - Francuskie sztangą leżąc 3x10- do kosza
Biceps - Hantle z supinacją siedząc 3x10- kosz

Trening C
Nogi - Dociąganie podudzi siedząc 3x10- kosz
Plecy - MC 3x10- ok
Klatka - Rozpiętki 3x10- abstrakcja
Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10- kontujogenne
Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10-zbedne
Biceps - Hantle młotki 3x - kosz


no i skad pomysł na 3 zestawy.

pomysł na 3 zestawy prosty - w sobotę robię najtrudzniejszy, bo jestem najbardziej wypoczęty, a w tygodniu 2 pozostałe

jak mam ćwiczyć biceps i triceps jeśli nie w takich podstawowych ćwiczeniach?

portman

prosze cie

twój ten 3 zestaw oprócz MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN.

SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych.

Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała

a na 2 ćwiczenia
Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne
Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10-zbedne

szedłeś na całościówce do przodu?

bicpes czy triceps to małe partie które ciezko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo można uzpełniać.

Jak widzę mój FBW niekoniecznie jest FBW. Raczej po prostu trening na rzeźbę.

A odpowiadając na pytanie: Zależy co uważamy za pójście do przodu? siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda - więc dla mnie to krok do przodu

A może nie ma znaczenia jakim treningiem polecę na pierwszym cyklu z kreatyną, byle był to wystarczająco ciężki zestaw?

Mimo pewnego doświadczenia na siłowni nadal nie mogę jednoznacznie stwierdzić co na mnie najlepiej działa. Wszystko ma swoje plusy i minusy. Chodzi mi o radę od osoby bardziej doświadczonej w którym kierunku iść.

Raczej po prostu trening na rzeźbę- ? a czym według ciebie różni sie trening na mase od tego na rzezbe?

"siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda"

Jeżeli cofasz sie w podstawowych BOJACH to znaczy że jest ZLE.

CO DO KREATYNY- zastanów sie w jakim celu chcesz brać, jeżeli jestes zdrowym młodym człowiekiem który sie dobrze odzywia, to poziom kreatyny w organizmie jest w górnych progach, i tylko wtedy warto mysleć, jeżeli odzywianie słabo stoi mozesz zmarnować czas , kase i potencjał preparatu.

co do treningu - nie ma specjalnych pod cykl