Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42
Witam,
od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 65kg
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : masa lub rzeźba
Staż treningowy na siłowni : początek
Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: A6W
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42
Planuje jakas diete i z tego co wyliczylem (a nie wiem czy jest wszystko wporzadku, bo jestem w tym zielony) potrzebuje 1000kcl
Licze i bylbym wdzieczny jakby mi ktos ulozyl odpowiednia diete na redukcje tkanki tluszczowej
Zmieniony przez - Bartek w dniu 2012-01-30 23:17:32
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
461
Zrob mase pozniej rzeźba. Takie jest moje zdanie dieta do tego i jakies suple, jesli chcesz wieksze efekty na masie oczywiscie. i po 3-4 miesiacach kreatyne zeby ci sie nie zrobil miesien wodny
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Miesień wodny, nie strasz nikogo, chyba chodzi Ci retencję wody, naturalne zjawisko choć nie tyczy się wszystkich, ja tam nic nie zauważyłem abym puchł po mono, do supli daleka droga przed Tobą, teraz to jedynie gaier/białko wg braków w diecie, omega3, witaminki jak masz niedobory, przed zakupem skonsultuj się na forum, bo w sklepie wciśnie Ci koleś glutaminę i HMB.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
461
ja nie chce nikogo straszyc ale wiadomo ze suchy miesien najlepszy. kazdy ma taki cel suchy duzy miesien zeby bylo widac ze to miesien a nie woda. A kreatyna daje duzo wody w miesniach nie powiem... No wlasnie mialem na mysli bialko/gainer