Poniedziałek:
Klatka piersiowa
? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
? Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Grzbiet
? Skłony ze sztangą trzymaną na karku
? Martwy ciąg
Triceps
? Francuskie wyciskanie sztangą
? Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Wtorek:
Barki
? Wyciskanie sztangi zza karku
? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Biceps
? Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
? Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uda
? Przysiady ze sztangą na barkach
? Hack-przysiady
Łydki
? Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czwartek:
Klatka Piersiowa
? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
? Rozpiętki
Najszerszy grzbietu
? Wiosłowanie sztangą
? Skłony ze sztangą trzymaną na karku
Triceps
? Francuskie wyciskanie sztangą
? Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Piątek:
Barki
? Wyciskanie sztangi zza karku
? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Biceps
? Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
? Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uda
? Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
? Przysiady wykroczne
Łydki
? Wspięcia na palce w siadzie
? Wspięcia na palce w staniu
No i jeszcze sprawa supli. Brałem kreatyne Trec cm3. Mogę brać ją dalej? i co do tego?
Chciałbym też ćwiczyć mięśnie brzucha. Czy a6w będzie dobra? i czy te suplementy pomogą mi w tym?
Proszę o podpowiedzi i opinie :)