Plan na mase.

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :)
Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie.
Proszę o ocenę planu i ew. korekty.

PONIEDZIAŁEK:
PLECY+BICEPS
1. Martwy ciąg 10/8/6/6
2. Podciąganie nad chwytem 4/max
3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6
4. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6
5. Uginanie ramion (Młoty) 10/8/8

ŚRODA:
KLATKA+TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 (skos góra,dół,płasko-co tydzien inaczej)
2. Wyciskanie hantli 10/8/6/6
3. Rozpiętki 14/12/10
4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6
5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8

PIATEK:
NOGI+BARKI
1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6
2. Wykroki z hantlami 10/8/8/
3. Wspięcia na palcach 20/18/16
4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/6
5. Przyciaganie sztangi do brody 10/8/8
6. Wyciskanie hantli na boki

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Tylko wf.
Dostęp do sprzętu: sztanga ławka hantelki drążek
Dieta: No na pewno jeść więcej.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

ile ważyłeś na początku?

Na początku 68 o ile pamiętam.
Jeśli chodzi o ciężary to na klatkę zaczynam od 58 kończe na 68 jest to w sumie max jak na razie.
W sumie na każde ćwiczenie staram się dobrać obciążenie na maxa. Czasem w ostatniej serie wyciskania francuskiego muszę sobie pomagąć ręką.

no a przysiady,martwy ciąg?

MC robiłem chyba od 38 do 48 kg. A przysiady robiłem kiedyś na mniej wiecej tym samym obciążeniu tylko sztange miałem za głową, a ostatnio robiłem ze sztangą z przodu i to było mniejsze obciążenie. koło 30 paru KG