Poczebuje Porady

Witam, jestem tutaj zupełnie nowy. Otóż mam 15 lat mam 181 cm wzrostu i warze 95 kg ćwiczę już około 1,5 roku ale bez diety chodzę na treningi kyokushin prawie że rok. I tu chciałbym was prosić o podanie hmmm diety zestawu jakiś ćwiczeń na brzuch uda.

A i co najważniejsze chciałem zamówić kreatyne na al***.pl i tu też mam prośbę bycie mi podali jaką najlepiej kupić podać dietę wspułgrająca z kreatyną a, oto chodzi żebym przy kozystaniu z diety i kretny spadał na wadze żeby sie tak zaczymać na 95 kg też nie mam ułatwionej sprawy bo mam niedoczyność tarczycy co przesto mam zkłonność do tycia. Jakbyscie mi mogli podać Diete jaką najlepiej kupic kreatyne jakie cwiczenia wykonywać byłbym bardzo wdzięczny.

Nie wiem czy piszę w dobrym temacie ale jak mowie jestem nowy.

czytaj 10 wskazowek zywieniowych, bez dokładnych wyliczen, do tego aktywnośc fizyczna i będzie ok
na suple jeszcze nie czas

Jakich zasad? Czkam nadal na odpowiedzi

Użyj głowy i wyszukiwarki https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Dzieki, byłbym wdzieczny jezleki ktos by sie zainteresowal i spelnił moje prozby

wróżka albo dietetyk

poczytaj podpiete tematy i nie wyskakuj odrazu z suplami, tyle czasu cwiczysz bez diety a wystarczy jeden wieczor poswiecic i poczytac o podstawach