Podciąganie jak zacząc od 1 podciągnięcia

Witam wiec chce za miesiac zaczac cwiczyc splitem ale tragicznie wychodzi mi podciaganie .Podciagne w nachwycie się raz z pelnego wyprostu rak i teraz pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili pompki a pozniej im lepiej szło w podciaganiu jednak to wydaje mi sie troche naciagane.Dodam ze cwicze sam i nie ma kto pomagac sie podciagac

Najlepszy sposób to zacząć się podciągać

podstaw sobie ławeczke i pomagaj lekko nogami,albo poproś kogoś żeby ci pomagał

te 5 powtórzeń szybko osiągniesz

Tak, jak Lakerr, chcesz się podciągać musisz sie podciągać.
Co do pompek, chodzi o wzmacnianei obręczy barkowej. W jakimś stopniu pompki mogą pomóc, ale na pewno nie w dużym.

https://www.sfd.pl/temat251613/  poczytaj

ja na poczatku tez sie mialem ciezko podciagac na drazu. Na poczatku nogami sie wybijalem do gory i sie powoli opuszczalem. Albo wisialem na drazku (bardzo dobre cwiczenie wytrzymalosciowe.) I te dwa cwiczenia duzo mi daly.