Pomoc w dobraniu ćwiczeń. :)

Cześć, jestem tu nowy więc wypada się przywitać. Mam na imię Paweł, pochodzę z Wrocławia i mam 16lat.

Wiem, że są miliony takich tematów na forum, na większości forów pisze się by czytać poprzednie tematy a nie zakładać nowe, ale uważam, że to wymaga dla każdego osobnego wątku. To tak na wszelki wypadek, gdyby ktoś mi wypomniał założenie nowego wątku o tym samym, ale do sedna.

Jestem laikiem w tych sprawach, ale mam cel, jestem ambitny i konsekwentny. Do wakacji chcę wyrobić sobie góre. Chodzi mi o ręce bary, klate i kaloryferek. Dla mnie to sporo czasu, dam rade ale potrzebuje porad od doświadczonych osób.
Potrzebuje porad co ile ćwiczyć, co ćwiczyć, jakie ćwiczenia, dokładnie pokazane (jestem laikiem). Należy wspomnieć chyba, że mam 166cm i 64kg. Na brzuchu mam sporo tłuszczu, parę wałeczków i cycki jak u dziewczyny. :D Jeśli zdjęcia się przydadzą do dobrania ćwiczeń to mogę juto jakieś zrobić.
Ćwiczę w warunkach domowych, mam tylko 4kg hantelek którym robie łapki (zawsze mogę dokupić jakiś sprzęcik), robie również upośledzone brzuszki. Co środę mam basen do końca roku (nie wiele), moja kondycja leży, ale zamierzam zacząć biegać. Może również wybiorę się z kumplami na siłke.

To tyle na początek, jeśli będą jakieś pytania, oczywiście odpowiem. Sorry, że się rozpisałem.

Po Pierwsze Dieta. Po 2 nie robiac nog nic nie uzyskasz, a nawet jesli to bedziesz wygladal komicznie. Jezeli jestes ambitny to Na silownie bo 4 kg hantelka duzo sie nie narobisz.

Można powiedzieć, że nogi mam wyrzeźbione, zwłaszcza łydki. Bardzo dużo jeżdżę na rowerze i gram w nogę, głównie dlatego.
Dieta, doradzicie mi jakąś? Od pewnego czasu nie jem słodyczy.
Co do przyrządów, chce zainwestować kase w ciężarki.
Chodzi mi głownie o rzeźbę, nie chce jakiejś mocno napompowanej, tylko takiej żeby było widać, że ćwiczę.

Chodzi mi o coś takiego:
http://img105.imageshack.us/img105/4905/przod3vr7.jpg
Da to się wypracować w rok?

Zmieniony przez - Pawlacz w dniu 2011-10-19 18:05:14

Zapomnij o takim wyglądzie w rok,to kilka lat pracy...

o treningu nóg czytaj tutaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Czyli na nogi przysiady. Zacznę od dziś. Mam pytanie, tam jest napisane, iż 30 powtórzeń wystarczy do tego jeden 5`cio minutowy. Czy te trzydzieści mi wystarczy? Czy jeśli chce mogę więcej (a chcę)? I da to jakiś lepszy efekt?