Trening

Witam. Moj wzrost to 172 a waga to 64kg. Ogolnie jestem chudy niemam nic miesni tylko moj problem jest ,, pilka '' na brzuchu. Chcialbym bardzo powiekszyc swoje miesnie i sile jednoczesnie zrzucic tluszczyk z brzucha. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie trening na mase miesniowa + sile 3x w tygodniu + 2x bieganie ok 1h + 1x basen ? Pomoze to rozwinac dobrze miesnie jednoczesnie zrzucajac tluszcz ? Moim glownym priorytetem jest powiekszenie miesni, zrzucanie brzucha moze trwac dluzej, ale zalezy mi rowniez natym aby sie to odbywalo. Czy bedzie dobry to trening ? Dotego bralym jakas kreatyne CM3 1250 + spalacz thermo speed. Pozdrawiam.

Bez Odpowiedniej diety duzo nie zyskasz. A Ile masz lat?

Lat mam 19.

Nie da się spalać miejscowo tłuszczu ( z brzucha m.in ). Moim zdaniem nie ma sensu robić redukcji bo będziesz wyglądał jak patyk. Masuj trochę, będziesz szerszy to nie będzie się rzucała "piłka" w oczy A po masie oczywiście wycinka fatu i sylwetka jest.

athedeha

1.pierwsza priorytetowa sprawa to ANKIETA w dziale.
2.skład ciała jest zależny od odzywiania wiec zmiany w codziennym odzywianiu to główny czynnik do celu.

ale twój problem niekoniecznie musi leżeć w taknce tłuszczowej jestes młody możesz mieć pogłebiona lordoze tym samym wystajacy berbeluch.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjecia na chwile obecna nieposiadam, ogolnie jestem chudy zero miesnia + pilka na brzuchu
2) wiek: 19
3) waga/wzrost: 64kg/172cm
4) staż treningowy: 4 miesiace, przerwa 3 miesieczna i teraz od miesiaca.
5) cel cyklu: pierwszorzedna sprawa to zwiekszenie masy miesniowej i sily, drugorzedna i tez wazna spalenie tluszczu z brzucha
6) stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) stosowane wcześniej spalacze: clenburexin ( obecnie thermo speed)
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie biore hmb revolution i cm3 1250
9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore od 5 dni
10) informacje na temat diety: anty tluszczowa redukcyjna
11)przewidziane finanse na cykl: 300zł
12) uwagi i sugestie: brak

co to jest????

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sory pomylka.


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 64kg

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : powiekszenie masy miesniowej i sily i drugorzedne spalenie tkanki tluszczowej z brzucha

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z 3 miesieczna przerwa i teraz od miesiaca

Uprawiane inne sporty : kolarswo gurskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : anty tluszczowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3 1250, hmb revolution i thermo speed

Ostatnio przerabiany plan: wymarzona sylwetka ( plany.sfd.pl

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 60, martwy ciag tez ok 60, wyciskanie: 55

athedeha

zero konbinacji bierz dwa skrócone zestawy FBW i pracuj na konkretnych bojach proponuje to co opisuje traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pytania??