FBW - Masa

Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam).

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem

Robię 3s rozgrzewkowe (mały ciężar, 50% CD, 75% CD) i 1s treningu właściwego ( 100% CD) - do każdego ćwiczenia

Czy jak będę tak ćwiczył to muszę robić jakąś rozgrzewkę przed samym treningiem oprócz tych 3s rozgrzewkowych, tzn bieżnia, 'aeroby' itp?



Jeszcze mam takie pytanie, bo robiłem brzuszki w domu i tak jakby pod "kaloryferem" utworzyły się nowe mięśnie zamiast 6 paku mógłbym to nazwać 8.. Dziwnie to brzmi, a o to zdjęcie:



http://img15.imageshack.us/img15/9744/101811215048.jpg



W ZAZNACZONYM NA CZERWONO POLU POJAWIŁY MI SIĘ 'NIBY' MIĘŚNIE, BO NIBY JAK NAPNĘ COŚ TAM JEST I SIĘ BOJĘ CO TO MOŻE BYĆ?

Ja bym się bał , bo są to mięśnie :)

Nie wiem, ja nie żartuje. Naprawdę nie wiedziałem, że tam można mięśnie mieć. A co do treningu odpowie ktoś i do tego brzucha też prosiłbym o odpowiedzi.

Są to mięśnie . Ja osobiście już mam 8 ale kruszyna że mnie i łatwo się je robi :) . Spójrz sobie na zdjęcia kulturystów i na ich brzuchy :)