Anonim
Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :)
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH
Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie
popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2
pompki tricepsowe 2x8x2
Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg
Wypych 2x15x2 30 kg
Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg
rozpietki 2x14 3,5 kg
+
SRODA BICEPS, TRICEPS, NOGI
nie umiałem nigdy tego dobrze zaplanowac ;/
Piątek Plecy+Barki
robie takie cwiczenia po 2x15x2
plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2
Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg
wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg
Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe
11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski
15:00 Ryz + warzywa+ piers z kurczaka
19:00 Serek wiejski+ garść migdałow
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH
Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie
popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2
pompki tricepsowe 2x8x2
Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg
Wypych 2x15x2 30 kg
Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg
rozpietki 2x14 3,5 kg
+
SRODA BICEPS, TRICEPS, NOGI
nie umiałem nigdy tego dobrze zaplanowac ;/
Piątek Plecy+Barki
robie takie cwiczenia po 2x15x2
plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2
Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg
wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg
Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe
11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski
15:00 Ryz + warzywa+ piers z kurczaka
19:00 Serek wiejski+ garść migdałow
Krzysztof Piekarz
latwoo
