Ćwiczenia na środek klatki

Witam, niestety mam genetycznie słabą wizualnie klatkę tzn. po środku klatki jest pusto i dół klatki też słabiutki. Jakie wykonywać ćwiczenia aby to wypełnić? Z góry dziękuję i pozdrawiam

PS. Tutaj podaje mniej więcej jak wygląda mój trening na klatkę:
4 serie na płaskiej sztanga/hantelki 8-12 powt.
4 serie skos w górę sztanga 8-12 powt.
4 serie rozpiętki

wyciskanie hantla na wąsko lub też lub też pompki na wąsko tylko uważaj na nadgarstki i nie przesadzaj z ciężarem
zaraz jak znajdę jakiś filmik to wrzucę

Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-10-18 23:43:20

Tu jakiś koleżka wyciska w ten sposób . Ja wykonuje to ćwiczenie też tak że wyciskam jeden hantel uchwytem takim samym jak do przenoszenia hantla za głowę leżąc , możesz przy tym ćwiczeniu robić trochę więcej powtórzeń

Oo dzięki wielkie, tu jest lekki skos w górę z tego co widzę, tak też ustawiać ławeczkę? I to robić zaraz po wyciskaniu na płaskiej czy zamiast?

Lekki skos w gore? Albo ja mam problemy ze wzrokiem albo Ty, ja tam nie widze skosu.

Przyjrzyj sie uważnie skos jest . Zasada ta sama jak przy wyciskaniu

dipsy + krzyżowanie linek wyciągów
no i większe koncentracja na "dopinaniu" mięśnia ;)

Sami Al Haddad w jednym z numerów muscular development wspominał ze wyciskanie hantli na ławce skośnej najlepiej rozbudowuje średek klatki (normalne wyciskanie, nie takie jak na powyższym filmiku - ale nie twierdze ze jest lepsze, sam musisz popróbować)

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2011-10-19 20:21:18

wyciskanie sztangielek i jeszcze raz wyciskanie sztangielek

aczkolwiek to co robi Pep na filmiku według mnie jest najlepszym ćwiczeniem na środek. Kombinuj, sprawdzaj ćwiczenia, metody aż wybierzesz coś dla siebie ;)

spróbuj wyciskania w srednim uchwycie na skosie.serie ze zmniejszanym obciazeniem,wymuszone powtoreznie i inne.ale z wymuszonymi nie przesadzaj bo to najszybsza DROGA DO PRZETRENOWANIA.POWODZONKA!!