prosze o ocene cel masa i poprawa klatki

Dziękuję za szczerą troskę.

Opartą na sporej niewiedzy, żeby nie napisać ignorancji.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 15:27:12

hurt81 moze ty mi podasz jakis ciekawy plan na mase przegladałem forum i trafiłem na shotguna jak myslisz nada sie w moim przypadku

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-10-22 15:57:33

Śmiało możesz zabrać się za ten trening, tylko nie kombinuj w nim nic i zacznij od mocno zanizonych ciężarów. Pierwsze 2-3 treningi wydadzą się Tobie za lekkie ale w 5-6 tygodniu będzie płacz.
Trening ten świetnie się sprawdza jeżeli chodzi o przyrosty mięśnia i siły. Nie zapomnij oczywiście o doborze odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Wykonałem ten plan ze dwa lata temu i byłem bardzo zadowolony z efektów.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 16:06:48

ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.

wybrac shotguna czy trening kolegi z forum

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-10-22 16:20:23

hubert co do shotguna jak mam cwiczenia a1 a2 lub B1 B2 robimy je na przenian czy normalnie 8s a1 potem 8s a2

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-10-22 18:17:58

hubert81 jak mozesz to odpisz

nikt nic nienapisze

siema,a ja mam pytanie czemu w tych treningach proponowanych ćwiczenia są tak dziwnie dobierane?chodzi mi o to że przysiad,klata płaska podciąganie w jednym dniu.a nie powinno być tak że poniedziałek jest 1cała partia +2?