trening na mase ...

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :)

Plan:
Wtorek
Klatka+biceps+brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
Rozpiętki na bramie 3x12

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15
SKRĘTY TUŁOWIA:3x15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x15

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p
Uginanie ramion ze sztangąi:4x10p
Przyciąganie sznurków z wyciagu dolnego na bramie(styl młotkowy)4x10

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10
Unoszenie ramion bokiem(maszyna) 3x10

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU ZZA GŁOWY 4x10
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (SZEROKO) 4X10

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE : 4x10
PODCIĄGANIE DRĄŻKA W SIEDZIE(DO KLATY):4x10

Nogi:
PROSTOWANIE NÓG NA SUWINNICY 4X10
WYPYCHANIE NÓG SIEDZĄC PROSTO 4X10
WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA PLECACH 4X10

Przedramię:
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8

teraz informacje o mnie :
Płeć: Mężczyzna
Wiek:15
Waga:70
Wzrost:185
Cel trenigowy:Masa
Staż treningowy:1 rok i troche
Dostęp do ćwiczeń:full siłownia
Uprawiane inne sporty:kick boxing
Dieta: Jest
Suplementy:Kreatyna


Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-10-19 15:53:50

ja bym zamiast tych sznurków na maszynie na bica dal hantlami o kolano albo młotki
Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem
Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P
wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił
Brzuch możesz jechać nawet co trening
Kickboxing będzie ci przeszkadzał w nabraniu fajnej masy coś wiem o tym bo trenowałem kickboxing -taekwondo
tak to wydaje mi sie ze masz wmiare dobry planik