Typy treningu, ilość powtórzeń, czas regeneracji itd. pytanie

Mam takie pytanie,
Jak wyglądają ilości powtórzeń, ilość serii, ilość ćwiczeń, czas odpoczynku między ćwiczeniami, czas odpoczynku między seriami oraz ciężary w każdym z typów treningu, czyli na masę, siłę i rzeźbę? Pytanie wynikło stąd, że układam plan treningowy i chciałbym wiedzieć jak to się ma do siebie... Proszę o mniej-więcej uśrednione dane...
Z góry dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam