dieta czysta masa pomocy!!

Witam trenuje 4razy w tyg po 1h20min dieta na czysta mase pomozecie w paprawkach?!
1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
2lyzki miodu
Cynamon
2.praca:na oliwie pare kropli teflon
puszka tunczyka
100g makaronu duram
4pieczarki
1papryka
2jajka
koncentrat
przyprawy
3.praca
serek wiejski
pieczywo razowe
ogorki
4.przed treningiem :
150g kurczaka gootowanego
100gt ryzu brazowego
sos
ogorek
po treningu 2 banany+odzywka bialkowa
5.posilek potreningowy
150g kurczak gotowany
100g ryzy brazowego
sos
ogorek
6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel
150g twarogu
2 jaja
20g odżywki bialkowej

Co to jest dla Ciebie czysta masa ?:) Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

podajmy dane inaczej nie oceniamy bo nie ma co

Wiek:20
Wzrost:172-3
waga:78
endo

proporcje btw?

b-2,5-3
w-4-5
t1,5-2

I zminiam troche diete
1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon
100 g płatków owsianych
4jajka
2lyzki miodu
Cynamon
1tab tranu
2.praca:
puszka tunczyka
100g makaronu duram albo ryzu
warzywa
3.praca
serek wiejski
pieczywo razowe
1tab tranu
4.przed treningiem :
150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw
100gt ryzu brazowego
sos
warzywa
po treningu 2 banany+odzywka bialkowa
5.posilek potreningowy
150g kurczak gotowany
100g ryzy bialy
sos
warzywa
6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel
150g twarogu
2 jaja
1tab tranu

wywal tuńczyka daj ryby i bedzie ok plus warzywa kopa do posiłku\

Troche glupie pytanie.A czy bedzie tragedia jak bede podjadal slodycze itp

nie osiagnies celu