Pomoc w przygodzie z siłownią.

Na wstępie witam wszystkich.
Poczytałem wątek o Jasiu i przeglądnąłem troszkę forum, ale jednak potrzebuję kompleksowej porady. Jestem laikiem w tych sprawach, ale nakreśliłem sobie cel, polegający na doprowadzeniu się do normalnego wyglądu i stanu kondycyjnego.

Coś o mnie:
Wiek 36 lat
Waga 86 kg
Wzrost 176 cm
Cele do osiągnięcia - poprawa kondycji, troszkę rzeźby, niewielka redukcja masy do poniżej 80 kg.
Staż brak.
Aktywność fizyczna raz w tygodniu squash, raz w tygodniu trochę basenu.
Stan organizmu słaba kondycja, dość spory brzuszek, lekkie problemy z prawym kolanem.

Z tego, co poczytałem bardziej skłaniał bym się ku treningowi FBW. Możliwości treningowe to 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) siłownia na godzinkę maksymalnie półtorej. Dodatkowo sobota squash, czwartki basen pływanie ale max 30 minut.

Potrzebuje porad co ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia.

Na razie odwiedziłem siłownię trzy razy i ogólnie spędzany czas na siłowni i ćwiczenie sprawia mi frajdę, ale totalny chaos w ćwiczeniach do niczego nie doprowadzi.

To tyle na początek. Jeżeli ktoś będzie uprzejmy pomóc w doborze ćwiczeń będę wdzięczny.


Zmieniony przez - getek33 w dniu 2011-10-19 20:11:22

Co z tym kolanem ? Co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń ma Pan unikać ? Trzeba się zając tym co ląduje na talerzu bo bez tego efekty będą marne, lektura dzialu Odzywianie i Odchudzanie obowiązkowa.

Odnośnie kolana lekarz nic nie zalecił.
Poprostu nie mogę go jakoś super nadwyrężać.

Co do diety to zabardzo się nie objadam, ale napewno odrzywianie nie jest prawidłowe, wieć lektóra w/w forum wskazana.

A jakiś plan ćwiczeń mógłby ktoś zasugerować.