barte1313
Płeć :mężczyzna
Wiek :18
Waga :69-70
Wzrost :174
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5 mc-y, z przerwa na wakacje
Uprawiane inne sporty : wf...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka,sztanga, obciązenie, hantle, atlas, stojaki na sztange, drązek
Dieta :10 wskazówek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku
Zażywane suplementy : białko po treningu
Ostatnio przerabiany plan:
No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia :
1.przysiad 12,10,10,8
2.mc 12,10,8
3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na plaskiej
4.wiosłowanie 12,10,10,8
5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku)
6.podciąganie na drązku 4x10
Cięzary w cwiczeniach(stosuje progresje, dokladam w kazdym treningu, podam z dzisiejszego treningu) :
przysiad- od 40kg, skonczylem 48
mc- 62, skonczylem 68
pompki na poreczach- wlasny ciezar (70kg), wczesniej wyciskalem 58-62-65-68),
wioslowanie- od 40, skonczylem 48
podciaganie na drązku- nachwytem od samego dolu podciagne sie 8-9 razy, wiec narazie stosuje 4x10 opuszczanie sie na drazku, powolutku, kontrolujac ten ruch), moze polecicie cos, zeby to zmienic na jakis inny sposob?
stosujac to, co napisalem, mam ostatnio maly zastoj, obwody wogole nie ida w gore, co do sily to narazie dokladam co trening ale czuje ze niedlugo juz nie dam rady.
myslalem zeby kupic sobie jakies suplementy typu bcaa, cos w tym stylu zeby "pomóc sobie". o kreatynie narazie nie mysle, moze w lutym, narazie jest za wczesnie. co mozecie mi doradzic? aa no i wydaje mi sie ze nogi mam troche za slabe...?przysiad tylko na 45kg to jest maaalutko
prosze o odpowiedz
Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-10-19 21:21:07
Wiek :18
Waga :69-70
Wzrost :174
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5 mc-y, z przerwa na wakacje
Uprawiane inne sporty : wf...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka,sztanga, obciązenie, hantle, atlas, stojaki na sztange, drązek
Dieta :10 wskazówek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku
Zażywane suplementy : białko po treningu
Ostatnio przerabiany plan:
No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia :
1.przysiad 12,10,10,8
2.mc 12,10,8
3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na plaskiej
4.wiosłowanie 12,10,10,8
5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku)
6.podciąganie na drązku 4x10
Cięzary w cwiczeniach(stosuje progresje, dokladam w kazdym treningu, podam z dzisiejszego treningu) :
przysiad- od 40kg, skonczylem 48
mc- 62, skonczylem 68
pompki na poreczach- wlasny ciezar (70kg), wczesniej wyciskalem 58-62-65-68),
wioslowanie- od 40, skonczylem 48
podciaganie na drązku- nachwytem od samego dolu podciagne sie 8-9 razy, wiec narazie stosuje 4x10 opuszczanie sie na drazku, powolutku, kontrolujac ten ruch), moze polecicie cos, zeby to zmienic na jakis inny sposob?
stosujac to, co napisalem, mam ostatnio maly zastoj, obwody wogole nie ida w gore, co do sily to narazie dokladam co trening ale czuje ze niedlugo juz nie dam rady.
myslalem zeby kupic sobie jakies suplementy typu bcaa, cos w tym stylu zeby "pomóc sobie". o kreatynie narazie nie mysle, moze w lutym, narazie jest za wczesnie. co mozecie mi doradzic? aa no i wydaje mi sie ze nogi mam troche za slabe...?przysiad tylko na 45kg to jest maaalutko
prosze o odpowiedz
Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-10-19 21:21:07
Codzienny trening i dieta...a będziesz jak rakieta 
)
Krzysztof Piekarz
traktor71
