MrRat
Witam Wszystkich,
luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki
Lat 21
Waga 82 kg
Wzrost- 176cm
Cel- redukcja do 78
Śniadanie - 05.00
1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek
30 min później : odżywka białkowa
II śniadnaie (w pracy godz.9.30)
Makaron Durum (100g) + Tuna
Przed Treningiem (14.30)
Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g)
Trening ( po treningu -carbo)
Po treningu (godz 18.00)
ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi się nie znudziło
Kolacja :
Twaróg półtłusty (150g) + łyżka oliwy z oliwek + 2 plastry szynki z indyka (10g)
Przed snem - Odżywka białkowa (30g)
Tak teraz wygląda moja codzienna dieta,czasem w niedziele dla odmiany zarzucam zamiast ryżu ziemniaczki
Ale wracajac do tematu, obliczyłem z ciekawości moje zapotrzebowanie dziennie i dla mnie (82kg,176cm , ćwiczenia umiarkowane(3-4x w tyg) ) wyszło 2800 kcal
podzieliłem to na taki rozstaw :
Białko - 2.5g/kg czyli ok. 200g na dzień - 1220 kcal
Węgle - 3g/kg czyli około 300g na dzień - 800 kcal
Tłuszcze - 1g/kg czyku około 80g na dzień - 720 kcal
Czyli jak by nie patrzeć te 2800kcal dam rady osiągnąć xF , jednakże wyliczając te posiłki które jadam w ciągu dnia, przez jakiś tam dziennik posiłków wyszło mi dokładnie :
2045kcal
Białko - ok.203g
Węgle- ok.220g
Tłuszcz - ok. 80g
Czyli za mało niby węgli, chociaż po całym dniu jedząć to wszystko mam wrażenie,że tych węgli mam aż nad to ... możliwe,że to ch**wy ten dziennik znalazłem i nie policzył dokładnie tak jak ma być ale pytanie:
Będąc na redukcji takie coś da rade ? co byście w tej diecie poprawili, ew. zmienili/wyrzucili/dodali ? jakieś propozycje ?
Nie musi być to dieta specjalnie pod redukcje,może być to dieta abym tracąc tłuszcz,zyskiwał miesień lub siłe...
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-10-19 21:54:03
luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki
Lat 21
Waga 82 kg
Wzrost- 176cm
Cel- redukcja do 78
Śniadanie - 05.00
1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek
30 min później : odżywka białkowa
II śniadnaie (w pracy godz.9.30)
Makaron Durum (100g) + Tuna
Przed Treningiem (14.30)
Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g)
Trening ( po treningu -carbo)
Po treningu (godz 18.00)
ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi się nie znudziło
Kolacja :
Twaróg półtłusty (150g) + łyżka oliwy z oliwek + 2 plastry szynki z indyka (10g)
Przed snem - Odżywka białkowa (30g)
Tak teraz wygląda moja codzienna dieta,czasem w niedziele dla odmiany zarzucam zamiast ryżu ziemniaczki
Ale wracajac do tematu, obliczyłem z ciekawości moje zapotrzebowanie dziennie i dla mnie (82kg,176cm , ćwiczenia umiarkowane(3-4x w tyg) ) wyszło 2800 kcal
podzieliłem to na taki rozstaw :
Białko - 2.5g/kg czyli ok. 200g na dzień - 1220 kcal
Węgle - 3g/kg czyli około 300g na dzień - 800 kcal
Tłuszcze - 1g/kg czyku około 80g na dzień - 720 kcal
Czyli jak by nie patrzeć te 2800kcal dam rady osiągnąć xF , jednakże wyliczając te posiłki które jadam w ciągu dnia, przez jakiś tam dziennik posiłków wyszło mi dokładnie :
2045kcal
Białko - ok.203g
Węgle- ok.220g
Tłuszcz - ok. 80g
Czyli za mało niby węgli, chociaż po całym dniu jedząć to wszystko mam wrażenie,że tych węgli mam aż nad to ... możliwe,że to ch**wy ten dziennik znalazłem i nie policzył dokładnie tak jak ma być ale pytanie:
Będąc na redukcji takie coś da rade ? co byście w tej diecie poprawili, ew. zmienili/wyrzucili/dodali ? jakieś propozycje ?
Nie musi być to dieta specjalnie pod redukcje,może być to dieta abym tracąc tłuszcz,zyskiwał miesień lub siłe...
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-10-19 21:54:03
Instagram : zdrowie.odzera
Krzysztof Piekarz
