Trening na mase do poprawy!!

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poniedziałek ? Klatka + Triceps

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową

Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń,
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń,
Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń,
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej ? 4 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia Na Tricepsy

Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń,
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń,
Prostowanie przedramion na wyciągu ? 3 serie po 10 powtórzeń.

Wtorek ? Nogi

Ćwiczenia Na Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku ? 4 serie zaczynamy od 15 kończymy na 8 wraz z zastosowaniem progresji,
Wykroki ze sztangielkami ? 3 serie po 12 powtórzeń,
Prostowanie nóg na maszynie ? 4 serie po 10 powtórzeń,
Uginanie nóg leżąc na maszynie ? 3 serie po 12 powtórzeń,
Wspięcia na palcach ? 4 serie po 15 powtórzeń.

Czwartek ? Barki + Kaptury + Brzuch

Ćwiczenia Na Barki

Wyciskanie sztangi stojąc ? 4 serie po 10 powtórzeń,
Unoszenie sztangielek bokiem w górę ? 4 serie po 10 powtórzeń,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? 4 serie po 10 powtórzeń,
Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń,
Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenia Na Brzuch

Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max,
Brzuszki ? 4 razy max.

Piątek ? Plecy + Biceps

Ćwiczenia Na Plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max,
Wiosłowanie sztangą nachwytem ? 4 serie po 12 ? 10 powtórzeń,
Martwy ciąg ? 4 serie po 10 powtórzeń,
Wiosłowanie sztangielką ? 4 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia Na Bicepsy

Zginanie ramion ze sztangą stojąc ? 4 serie po 10,
Uginanie ramienia sztangielką ? supinacja ? 3 serie po 10,
Uginanie ramienia opartego o udo ? 2 serie po 12.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypełnij - bo jak mamy dopasować Ci trening w sposób właściwy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-21 20:40:33

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater